秋意濃,國慶假期將至,在這換季的時刻,總有感冒來襲,你以為自己的感冒是突然而至,實際上卻是因為你的各種不良習慣所致,以下列出的5個習慣,一定有你中招的那個。

5 вредных привычек, из-за которых ты часто заболеваешь
5個經常讓你生病的壞習慣

Думаешь, осенняя простуда неизбежна? Вовсе нет. Ты сможешь в разы снизить свой риск получить заразу, отказавшись всего от нескольких привычек.
你認為秋季感冒是不可避免的嗎? 并非如此。你只需丟棄一些習慣,就可以大大降低感冒的風險。

Привычка распускать руки
?松手的習慣

Человек едет в?транспорте, достает руки из?карманов, собирает ладонями всех микробов с?поручней, перил или перекладин и?через минуту-другую уже тянет заразу себе в?рот.
一個人去乘坐交通工具的時候,把手從口袋里拿出來,手握扶手、欄桿、或者橫梁上,手掌接觸到的細菌的一兩分鐘內就會引到嘴巴里。

Вариации этого сюжета ты?настолько часто видел в?рекламе, что вдвойне странно, что тебя это ничему не?научило. Не?такая уж?сильная в?метро тряска, чтобы нельзя было устоять на?своих двоих, так?
你經常在廣告中看到這種情節,但更令人奇怪的是,它沒教給你什么有用的。在地鐵搖晃不是這么強烈的時候,并沒有必要兩只手都扶住欄桿,對嗎?

Причем если вагоны метро проходят ежедневную (и?весьма дотошную) чистку, то?вот пистолеты на?заправках, краны в?раковинах и?кнопки банковатов собирают микробов годами! Почитай список самых грязных предметов, к?которым ты?любишь прикасаться,?— глядишь, будешь держать руки в?карманах.
并且即使地鐵車廂每天都進行非常細致的清潔,多年來,加油站的槍,水槽上的水龍頭和ATM機上的按鈕也一直在收集細菌!

Привычка игнорировать чужую заразу?
忽略來自他人的傳染源

Ее?также можно назвать элементарной вежливостью?: твой коллега жалуется на?простуду, чихает и?при этом бурно артикулирует, брызгая слюной, а?ты?продолжаешь стоять рядом как ни?в?чем не?бывало.
這也可以稱為基本的禮貌:你的同事感冒了,打噴嚏,同時他說話很激動,口水四濺,然后你繼續站在他邊上,假裝什么事情都沒發生一樣。

Оцени цифры: капли слюны при чихе распространяются аж?на?три метра, так что перед тобой, без шуток, оружие массового поражения.
根據數據來評定:打噴嚏時滴下的唾液最多會擴散三米遠,也就是會到擴散到你面前,這可不是開玩笑,是大規模的殺傷性武器。

Само собой, тебе не?обязательно разворачиваться и?уходить, заметив у?собеседника любые признаки простуды. В?большинстве случаев достаточно просто встать с?ним бок о бок?— тем самым ты?уйдешь с линии огня. И?конечно, не?забудь помыть руки после рукопожатия!
當然,你不必立刻轉身離開,先觀察談話者的任何感冒跡象。在大多數情況下,僅與他并肩站立就足夠了,因此你將離開危險地帶。當然,不要忘記在握手后洗手!

Привычка споласкивать руки
?
習慣洗手

Подержать ладони под струей воды, быстро намылить их?и?так?же быстро смыть?— большая часть людей тратит на?всю процедуру не?больше десяти секунд.
將你的手掌放在水流下,快速擦上肥皂,并進行沖洗—多數人在整個過程中花費的時間不超過十秒鐘。

В?то?время как минимально пригодное для качественного очищения рук от?бактерий время, по?мнению врачей, равняется двадцати секундам. И?то эффективным оно будет только в?том случае, если ты?намыливаешь каждый палец в?отдельности и?интенсивно трешь руки друг об?друга. Признайся, ты?ведь не?уделяешь мероприятию должного внимания!
據醫生的觀點,高質量清潔手上細菌的適宜時間是20秒。只有當你用肥皂擦拭每一根手指的時候,且互相揉搓,洗手才會有效。承認這一點,你對這件事并沒有付出足夠的重視。

Вторая ошибка, связанная с?гигиеной при мытье рук, — закрывание крана раковины, расположенной в?общественном месте. Его ручки являются едва?ли не?самым грязным местом во?всей уборной.
第二個錯誤,與洗手時的衛生環境有關,關閉位于公共場所的水龍頭水槽。它的把手也許是洗手間最臟的地方。

И?прикосновением к?ним ты, по?сути, сводишь эффективность своего мытья рук к?нулю. Нет, мы?не?предлагаем оставлять кран открытым?— можешь просто обернуть руки бумажным полотенцем, закрывая его.
而且通過觸摸它們,你會將洗手的效率降為零。當然也不是建議你放任水龍頭打開,可以將手裹上紙巾,然后將其關閉。

Привычка трогать лицо руками
用手摸臉的習慣

По?данным исследований, человек в?среднем прикасается к?лицу не?менее шестнадцати раз в?час. Многовато? Проследи за?собой: как часто ты?трогаешь переносицу, или прикасаешься к?губам, или чешешь нос?— особенно когда сидишь и?тебе нечем занять руки?
根據研究,一個普通人每小時至少觸摸他的臉16次。很多對嗎?觀察下自己:你多久碰一次鼻梁,嘴唇或碰鼻子,尤其是在您坐在沒有什么可以觸碰的地方時?

И?любое такое прикосновение?— отличная возможность подхватить вирус: ощупывая лицо, ты?сам доставляешь микробы к?своему рту или носу.
而且任何此類接觸都是傳播病毒的絕好機會:當你觸摸自己的臉時,會將細菌傳播到你的嘴里或鼻子里。

Запрети себе это: прикосновение к?лицу не только создает опасность заразиться, но и и?пачкает его, а также увеличивает жирность кожи. Не?та?привычка, которая тебе нужна!
禁止自己這樣做:觸摸你的臉不僅會造成感染的危險,還會弄臟它,并增加油性皮膚。這不是你需要培養的習慣!

Привычка закрывать рот рукой при чихе
打噴嚏時用手捂住嘴的習慣

Тут целых два неприятных сценария: при первом?ты, будучи еще здоровым, переносишь бактерии, осевшие на?твоих пальцах, себе в?рот.
有兩種不愉快的情況:首先,你在健康的時候,把沉積在手指上的細菌帶入口腔。

При втором?ты, уже больной и?вконец расчихавшийся, спрыскиваешь ладонь своей слюной и?потом касаешься этой ладонью предметов общественного пользования и?в?результате заражаешь окружающих. Ни?тот ни?другой вариант не?особенно радуют, правда?
第二種情況是,你已經生病,并且打起噴嚏,你會將唾液擴散到自己的手掌上,然后你用手掌觸摸公共物品,結果感染了其他人。兩種情況都不是特別讓人愉悅,對嗎?